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ESCALA DE VALORACIÓN DEL ESTRÉS

¿COMO MANEJA EL ESTRES?

Siga las instrucciones de ANOTARSE ó RESTARSE PUNTOS para cada uno de los enunciados. Cuando los haya completado todos, totalice los puntos y obtenga su calificación.

Anótese 10 puntos

1.     Si tiene una familia que lo apoya.

Anótese 10 puntos

2.     Si usted se dedica activamente a un pasatiempo

Anótese 10 puntos

3.     Si pertenece a un grupo ó actividad social en la que participa más de una vez al mes.

Anótese 15 puntos

4.     Si Ud. está dentro de su peso ideal en mas o menos 10 libras según talla y estructura ósea

Anótese 15 puntos

5.     Si participa alguna forma de "Relajación profunda" al menos 5 veces a la semana. (meditación, yoga)

Anótese 5 puntos

6.     Por cada vez que hace ejercicio de mínimo 30 minutos en una semana promedio.

Anótese 5 puntos

7.     Por cada comida nutritiva y balanceada que ingiere en un día promedio (alta en granos, frutas, verduras, baja en grasa).

Anótese 5 puntos

8.     Si hace algo que realmente disfruta y que es "solo para usted" en una semana promedio.

Anótese 10 puntos

9.     Si tiene un sitio en su casa en el cual usted se puede relajar y estar a solas consigo mismo.

Anótese 10 puntos

10. Si practica diariamente técnicas de manejo del tiempo.

Réstele 10 puntos

11. Por cada paquete de cigarrillos que se fuma en un día promedio.

Réstele 10 puntos

12. Por cada noche de una semana promedio que utiliza cualquier forma de medicación ó sustancia química, incluido el alcohol, para ayudarse a dormir..

Réstele 10 puntos

13. Por cada noche de una semana promedio que utiliza cualquier forma de medicación ó sustancia química, incluido el alcohol, para reducir su ansiedad o como calmante.

Réstele 5 puntos

14. Por cada noche en una semana promedio que usted trae trabajo de la oficina a la casa.

 

Estrella

TOTAL PUNTAJE

RESULTADOS

Máximo 115

Es el puntaje perfecto, lo que significa que usted sabe manejar completamente el estrés. Felicidades

De 101 a 114

Maneja adecuadamente el estrés. Bien, pero puede mejorar.

De 81 a 100

Nivel de estrés medio; Necesita mejorar algunas técnicas para controlar el estrés, Trabaje en ello.

De 61 a 80

Deficiente manejo del estrés, Tenga cuidado!

De 50 a 60

Inadecuado manejo del estrés, Corre riesgo de afectar seriamente su salud! Necesita ayuda!


Artículo extraído de: Contusalud

Recuerda

Recuerda que... A veces quien menos crees, es quien más te enseña, y a quien menos das, es de quien más recibes…  A veces de quien menos es...